Dans de nombreux cas, le ronflement n’a pas de conséquences graves. Cependant, il est essentiel de surveiller la survenue d’apnées du sommeil. Ce trouble survient lorsque l’obstruction des voies respiratoires empêche l’air de pénétrer dans les poumons pendant au moins 10 secondes, plusieurs fois par nuit ! Suivez ces conseils pour éviter que votre ronflement ne vous cause plus de complications.
1. Beaucoup de gens ont constaté que le fait de dormir dans une position moins horizontale pouvait les aider à réduire les ronflements. Étayez votre tête avec un ou deux oreillers supplémentaires. Cela empêchera le drainage de s’accumuler dans les passages nasaux et il devinera plus facile de respirer. De cette manière, vous ronflerez moins fort.
2. Les somnifères sont connus pour causer le ronflement : arrêter de ronfler en évitant les somnifères s’ils ont cet effet sur vous. Le principal effet de somnifères est de détendre tous vos muscles. Cela inclut aussi, malheureusement, les muscles de vos voies nasales. Cela signifie un passage plus étroit pour l’air, ce qui conduit à des ronflements. Résultat : au lieu d’améliorer votre sommeil, ils le détériorent. Pour bien dormir sans prendre de somnifères, il est conseillé d’aller se coucher dès que la fatigue se fait sentir.
3. Consommez beaucoup d’eau si vous souhaitez réduire ou éliminer le ronflement. Lorsqu’ils sont déshydratés, vos voies aériennes deviennent secs, ce qui rend plus difficile la circulation de l’air dans ces voies. Pour minimiser le risque de ronflement, vous devriez donc essayer de prendre au moins 10 tasses de liquide hydratant (tout ce qui ne contient pas de caféine, idéalement de l’eau) au cours de la journée.
4. Utilisez un oreiller plus ferme si vous voulez réduire vos ronflements. Vos muscles de la gorge peuvent se détendre excessivement en dormant sur un oreiller trop mou, ce qui rend la tâche plus difficile à l’air qui essaye de se frayer un chemin à travers des voies respiratoires entravées. En revanche, un coussin plus ferme peut aider à maintenir vos voies respiratoires ouvertes et permettre une meilleure respiration.
5. Les ronfleurs qui fument devraient penser sérieusement à cesser de fumer. Fumer peut causer la congestion accrue des parois nasales et des muqueuses dans le secteur de la gorge. Et lorsque votre gorge gonfle, vous êtes plus susceptibles de ronfler.
6. Rangez la bouteille ! L’alcool tout comme les somnifères peuvent inhiber le système nerveux central et détendre les muscles du cou et de la mâchoire, obstruant ainsi le passage de l’air, ce qui finit par entraîner des ronflements.
7. Prenez chaque nuit quelques cuillerées de miel avant d’aller vous coucher. On ignore encore comment cela fonctionne exactement, mais beaucoup de gens attestent du fait qu’il le fonctionne — et à merveille ! Ce n’est pas vraiment surprenant lorsque l’on pense à la myriade d’autres applications que le miel possède dans la médecine folklorique.
Voilà, grâce à ce que vous venez de lire vous pourrez minimiser la fréquence et l’intensité de vos ronflements. Soyez persévérant dans vos efforts, et vous devriez remarquer une amélioration dans les prochains jours à venir.
